我给 AI 装了个 ADHD 技能，它终于不绕弯了

你见过那种人吗？开会先铺垫 10 分钟背景，讲完部门架构再讲历史沿革，最后 30 秒才说出结论。你的 AI 默认就是这种人。

我问它怎么修一个报错，它先夸这个问题问得好，再分析一遍中间件、Token 验证、Cookie 的关系，绕了一大圈，才在第 4 段提到「可能是 src/auth.ts 的问题」。结尾还要补一句「建议你检查其他相关依赖」。

我一度以为这是 AI 的固定人设。直到看见 GitHub 上一个叫 i-have-adhd 的项目——1.8 万 star，核心就一个 SKILL.md 文件。

它只做了一件事：重新规定 AI 的回答顺序

i-have-adhd 是一套给 AI 编程助手用的输出风格 Skill。不训练模型、不改变能力，只调整信息出现的顺序和拆分的粒度。

整个文件写了 10 条规则，核心就三件事。

第一，先说答案。 你问怎么修报错，它必须先告诉你运行什么命令、改哪个文件。步骤多的，按顺序编好号。回答结束前，再说清楚下一步做什么。

第二，只说当前有用的。 AI 最爱干的事是回答一个问题顺手扯出三个相关问题。这套规则要求它先处理眼前的事，暂时用不到的不要展开。客套话、重复总结、结尾寒暄，统统删掉。

第三，随时报告进度。 长任务处理到哪一步、还剩什么没做、错误出在哪里、可能是什么原因、该怎么改——实时同步，不让用户干等。

还有几条安全规则值得单独说：涉及删除文件等危险操作必须先征求确认；连续尝试三次仍然失败，停止重复修改，回头重新检查判断。这一条对防止 AI 陷入「越改越错」的死循环很关键。

同样的修复任务，装上之后变成这样：一句话定位问题，两个步骤给出修改方案，最后补一个可执行的验证动作。没了。

为什么一个文本文件能值 1.8 万 star

因为它踩中了一个被忽视的需求：AI 输出格式不是审美问题，是认知效率问题。

Reddit 上 r/ClaudeCode 里最有名的一帖叫「I gave Claude Code ADHD... and it thinks 2x better now」。评论区一片共鸣：「每次 Claude 在实现中途扯出一个边角问题，我都焦虑，现在不用记这些了」「我通常得让它用 ADHD 模式重新回答一遍，这能省太多时间」「不管我怎么让它简洁，它过几个 prompt 又开始写段落」。

HN 上甚至有人发帖问「Is Claude Code bad for ADHD?」，142 条评论。The New Stack 专门写了篇文章来分析这个现象。

这个项目的爆发轨迹也很有意思：7 月底它 9 千星，8 月中旬已经 1.8 万，不到一个月翻了一倍。而且项目名虽然叫 ADHD，作者参考的是一本正经的学术书《The Adult ADHD Tool Kit》——把减少信息负担、方便立即行动的思路写成 AI 输出规则，跟医疗诊断没有半点关系。没有 ADHD 的人一样在用，受够了 AI 废话的人都在用。

装法比你想的简单

Claude Code 用户，两条命令：

claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd

会话里输入 /i-have-adhd 启用。想让它每次会话自动生效，创建一个标记文件：

touch ~/.claude/.i-have-adhd-always

Codex 用户对应 codex plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd --ref main 加 codex plugin add i-have-adhd@i-have-adhd，或者把规则直接写进 ~/.codex/AGENTS.md 常驻。Qwen Code、Gemini CLI、Cursor、Zed 也都有官方安装方式。

三个容易踩的坑

第一，简洁不等于正确。 行动优先的副作用是跳过推理过程。调试复杂 bug、做架构决策、学技术原理的时候，建议临时关掉这套风格，让 AI 恢复详细解释——官方文档也是这么说的。

第二，它本质上就是个 prompt 文件。 没有技术壁垒，谁都能抄。1.8 万 star 的护城河不是代码，是「AI 输出风格应该可配置」这个需求本身被验证了。

第三，注意同名项目。 GitHub 上还有个叫 adhd 的项目（uditakhourii/adhd），那个是思维树推理架构，让 AI 多角度思考的，和这个「少废话」的完全是两码事。装之前看清楚是哪个。

更大的信号：AI 的人格开始可插拔了

i-have-adhd 走红，最值得注意的不是它本身，而是它代表的方向——Skill 正在变成 AI 的「人格插件」。

以前你想要 AI 换一种说话方式，得自己写系统提示词、调温度参数、一遍遍在对话里强调。现在，一个文件就能把 AI 的沟通风格整体换掉：想要雷厉风行的，装 i-have-adhd；想要循循善诱的，装另一个；不同项目、不同场景各挂一套。

一个 SKILL.md 文件，比一千行代码更能改变 AI 的使用体验。这句话放在半年前是段子，放在今天是生意。

相关链接：

• i-have-adhd GitHub：https://github.com/ayghri/i-have-adhd
• 使用教程（Medium）：https://medium.com/data-science-collective/how-to-use-claude-adhd-skill-better-than-99-of-people-9876934d8548
• 同名项目（思维树推理，注意区分）：https://github.com/uditakhourii/adhd